13 dňová diéta je v celku náročná, pretože v 1. deň diéty nesmiete jesť takmer nič. Počas nasledujúcich dní to bude o niečo lepšie, ale aj tak je to pre telo záťaž. Prečo sa v prvý deň diéty nič nesmie jesť? Pretože potrebujeme docieliť to, aby sa v tele začali spaľovať cukry. Keď sa v tele už nebude nachádzať cukor, začne si brať energiu z tukových zásob. V priebehu 13 dňovej diéty dokážete schudnúť až 6 kilogramov, čo je pomerne dosť. Ak budete dodržiavať nižšie uvedený časový harmonogram a nezamieňať si jedlá s inými, tak určite schudnete. Prajeme Vám veľa šťastia.
1.deň sa nesie v znamení mlieka a nízkotučného jogurtu. Každé tri hodiny vypite ¼ mlieka alebo jedzte nízkotučný jogurt. Napríklad keď vstanete o 7:00 zjedzte jogurt, pretože raňajky sú základom dňa. O 10:00 vypite ¼ mlieka. A potom jedzte jogurt alebo pite mlieko podľa toho, na čo máte chuť o 13:00, 16:00 a 19:00.
2.deň ako sme už hovorili, je o niečo lepší. O 7:00 si zajedzte Smotanový jogurt. O 10:00 si doprajte 15dkg tvarohu. O 13:00 si uvarte 15dkg bieleho masa (napr. uvarené kuracie prsia). Na olovrant, teda o 16:00 si dajte 15dkg čerstvej zeleniny podľa vlastného výberu a o 19:00 to všetko zajedzte ešte 2 varenými vajcami.
3.deň je nasledovný:
7:00 – 10 dkg čerstvého ovocia
10:00 – 10 dkg čerstvej zeleniny
13:00 – 10 dkg diétnej salámy alebo šunky
16:00 – ¼ l mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu
19:00 – 15 dkg vareného hovädzieho mäsa
4.deň postupujte takto:
7:00 – Smotanový jogurt
10:00 – ¼ l mlieka alebo nízkotučného jogurtu
13:00 – 10 dkg zeleniny
16:00 – 10 dkg ovocia
19:00 – 10 dkg diétnej salámy alebo šunky
5.deň
7:00 – 2 varene vajcia, 10 dkg zeleniny
10:00 – 10 dkg ovocia
13:00 – 15 dkg tvarohu
16:00 -10 dkg ovocia
19:00 – 10 dkg zeleniny + ¼ l mlieka
6.deň
7:00 – 10 dkg šunky
10:00 – 10 dkg ovocia
13:00 – 10 dkg tvarohu
16:00 – 10 dkg chudého vareného mäsa
19:00 – ¼ l mlieka, nízkotučný jogurt
7.deň
7:00 – 2 varene vajcia
10:00 – 10 dkg ovocia
13:00 – 15 dkg tvarohu
16:00 – 10 dkg chudého vareného mäsa
19:00 – ¼ l mlieka, nízkotučný jogurt
8.deň
7:00 – 20 dkg ovocia
10:00 – 20 dkg zeleniny
13:00 – 20 dkg ovocia
16:00 – 20 dkg zeleniny
19:00 – 20 dkg ovocia
9. deň začnite znova s harmonogramom na prvý deň a pokračujte ďalej. No a v 13. deň skončite s harmonogramom na 5. deň.
Dobry den,
chcel by so msa opytat co by som mohol zjes okrem vajec ? neznasam vajcia a strasne mi pachnu.
Dakujem za odpoved
zelam pekny den
A. Spišiak
skuste napriklad sunku, alebo zeleninu